oliwa dieta

[...] DIETA 2393kcal, 151B, 10T, 220W 1. kasza jaglana, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. jajka, ser żółty, migdały, oliwa z oliwek 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 25kgx10 (8-10)/30kgx6 (6-8)/ 32,5kgx3 (4-6)/ 30kgx6 (6-8)/ 25kgx10 [...]

[...] odżywka białkowa 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, banan 4. jajka, migdały, boczek wędzony, masło, oliwa z oliwek 5. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 32,5kgkgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/42,5kgx4 (4-6)/ 37,5kgx7 (6-8)/ [...]

[...] kiwi, odżywka białkowa 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 4. jajka, masło, boczek wędzony, oliwa z oliwek, migdałt 5. twaróg chudy, płatki owsiane TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 70kg10 (8-10)/75kgx8 (6-8)/ 80kgx6 (4-6)/ 75kgx8 [...]

[...] 1. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 3. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 4. jajka, masło, boczek wędzony, oliwa z oliwek, orzechy laskowe 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 27,5kgx10 (8-10)/30kgx7 (6-8)/ 32,5kgx5 (4-6)/ [...]

[...] owsiane, odżywka białkowa, banan 2. jajka, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, banan 5. jajka, migdały, oliwa z oliwek 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 10kgx10 (8-10)/12kgx8 (6-8)/13kgx6 (4-6)/12kgx8 (6-8)/10kgx10 (8-10) [...]

13.05.2014 DIETA 2381kcal, 150B, 99T, 221W 1. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa 2.,3. jajka, masło, boczek wędzony ser żółty, migdały, oliwa z oliwek 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha [...]

Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 TŁUSZCZE 117 1,0 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Przygode z siłownią zacząłem jakieś 3,5 roku temu i wszystko było dobrze do momenty kiedy nie [...]

[...] Trening lekki ale spociłem sie jak zwykle mocno. Więc chyba działa Micha z dziś owsiane, rodzynki, pierś, troche sałatki twaróg, jaja ryż+zrazy+warzywa ryż+pierś twaróg+oliwa (wejdzie przed snem) + kawałek placka. Ogólnie dziś duuuużo żarcia w lodówce jest. Jakieś placki, sałatki. Słodkie, słone... Jakoś mnie do tego nie ciągnie a obawiałem [...]

Dzień 14. Nietreningowy Dzien jak codzien. Nuda na maxa. Byłem oglądać samochody, dlatego po południu z michą nie było dopięte. Przed chwilą wszedł twaróg z oliwą. Jutro już dieta 100 %. Pzdr i do uslyszenia.

Czy ta dieta się nada ? Przynajmniej na początek, bo nie ukrywam, że jednak dietetyk mi nie leży bo po prostu w obecnym czasie mnie na to nie stać. Godziny posiłków: 1. Posiłek 1 : 9:00 2. Posiłek 2: 12:00 3. Posiłek 3: 15:00 4 Posiłek 4: 17:00 trening o 18 5. Posiłek 5: 19:00 6 Posiłek 6: 21:00-22:00 w zależności od godziny pójścia spać (około [...]

Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie // mozna dac tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 60g B:3,36 T:1,02 WW:30,9 Kcal 135 // ja bym dał same platki w wiekszej ilosci Szynka z indyka 20g B:3,42 T:0,32 WW:0,02 Kcal 17 Mleko zaw. 0,5 % 500ml B:17,5 T:2,5 [...]

[...] + płatki owsiane z wodą i orzechami. http://imageshack.us/a/img826/8355/img20130226064524.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka z ogórkiem kwaszonym + w jednym pojemniku oliwa, w drugim orzechy. http://imageshack.us/a/img402/25/img20130226063501.jpg Posiłek 4 i 5 - pierś z kurczaka i ryż brązowy, do jednego posiłku jogurt naturalny z [...]

[...] http://imageshack.us/a/img826/4460/img20130227055828.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka smażona na teflonie + w jednym pomidor i orzechy, w drugim ogórek, papryka i oliwa z oliwek http://img13.imageshack.us/img13/2150/img20130227055919.jpg Posiłek 4(przed treningowy) - pierś z kurczaka smażona na teflonie + ryż brązowy i jabłko oraz [...]

[...] http://imageshack.us/a/img820/5568/dieta20130228.png Posiłek 1 - jajecznica + owsianka z mlekiem i orzechami + pomidor Posiłek 2 i 3 - schab wieprzowy + papryka i ogórek + oliwa z oliwek + jabłko do jednego http://imageshack.us/a/img832/65/img20130228135151.jpg Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy [...]

[...] - jajecznica na oliwie i cebuli + owsianka na mleku z rodzynkami Zapomniałem strzelić fotkę Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + surówka z kapusty kwaszonej, marchwi, cebuli + oliwa z oliwek Fotki brak Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + deser z jogurtu naturalnego, pomarańczy i dodatkiem cynamonu. Proste lecz genialne moim zdaniem [...]

[...] na oliwie i cebulce + chleb pełnoziarnisty + pomidor + jabłko + banan http://imageshack.us/a/img443/4477/img20130313061016.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + pomidor + oliwa + chleb pełnoziarnisty http://imageshack.us/a/img694/6236/img20130313061040.jpg Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos [...]

[...] + owsianka na mleku z bananem(ciekawa kompozycja) + pomidor + jabłko http://imageshack.us/a/img4/9852/img20130315063709.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + papryka + oliwa + ryż biały http://imageshack.us/a/img706/9567/img20130315063728.jpg Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos + chleb pszenny [...]

[...] na oliwie z resztką płatków owsianych + zwykła bułka + pomidor + jabłko + rodzynki http://imageshack.us/a/img16/6215/img20130326065008.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + oliwa + chleb pełnoziarnisty + w jednym sałatka domowa z ogórków i cebuli, a w drugim świeży ogórek http://imageshack.us/a/img15/7/img20130326064018.jpg Posiłek 4 - pierś z [...]

DZIEŃ 33 - PIĄTEK Tak jak mówiłem, nie wyrobiłem się z treningiem i do tego musiałem przestrzegać tylko 3 posiłków ze względów religijnych %-) Micha utrzymana nawet na wysokim poziomie. Niestety nie mam zdjęć ani nawet nie mam siły opisywać tych posiłków. Dodam tylko, że na śniadanie było to co zwykle tylko w większej dawce ze względu na [...]